Из-за стресса и тревоги сложно уснуть? Как отвлечься при помощи шелкового белья или ромашкового чая

Многие люди испытывают состояние, когда спать хочется, но уснуть не получается. Не всегда можно точно понять, что же стоит сделать и как себе помочь, если появилась тревога и бессонница.

Об этом сообщает Компромат PRO

Обязательно нужно принимать соответствующие меры, так как, лишившись полноценного отдыха человек становится нервным, вспыльчивым и утрачивает способность к концентрации. У него появляется слабость, уменьшается работоспособность и появляется неврастения.

Кроме того, замедляется регенерация, так как все основные процессы восстановления происходят именно во сне. Также стоит учитывать то, что подобная симптоматика может указывать на наличие довольно серьёзных проблем, заболеваний и психических расстройств. Важно определить причины бессонницы и подобрать лучшее средство, чтобы справиться с этой проблемой.

Основными причинами являются тревога и тревожность. Первое относится к негативному эмоциональному состоянию и выражается в беспокойстве относительно определенного события. Это состояние выражается такими признаками, как повышенная потливость, ускоренный пульс, головокружение, дрожь в конечностях.

Нарушение сна может иметь определенную причину или возникать совершенно спонтанно на фоне различных состояний.

Тревожность считается особенностью характера человека и может сопровождать его на протяжении всей жизни. Это сочетается с неуверенностью в собственных силах, низкой самооценкой.

Если человек страдает от недосыпа, то появляются некоторые характерные признаки. К ним нужно отнести сонливость днём, вялость, бледность кожи, плохое настроение. Также человек становится раздражительным и вспыльчивым.

При хронической бессоннице и постоянных тревогах на фоне стресса могут появляться депрессивные состояния.

При появлении подобной симптоматики нужно обратиться к доктору для проведения диагностики и назначения лечения. Однако есть некоторые домашние средства, которые помогут уменьшить тревожность и справиться с бессонницей. Вот несколько таких средств.

Для восстановления естественного цикла активности и отдыха нужно использовать отвары или чай из валерианы, лаванды, душицы, мяты, мелиссы, пиона, ромашки, пустырника, шалфея. Они способствуют борьбе с раздражительностью, стрессом, нервным перенапряжением. Такие настои обладают выраженным седативным эффектом.

Также стоит пересмотреть свой рацион питания. Во второй половине дня не должно быть никаких стимуляторов, включая чай и кофе.

Нужно постараться ложиться и вставать всегда в одно и то же время. Важно распланировать все так, чтобы хорошо выспаться. Отход ко сну стоит планировать так, чтобы можно было отдыхать не менее 8 часов в день или даже больше.

Этого правила нужно придерживаться и в выходные дни. Если соблюдать привычный режим дня ежедневно, то не будет никаких проблем с засыпанием и пробуждением.

Для хорошего полноценного сна очень важна соответствующая обстановка в комнате. Помещение обязательно должно быть хорошо проветриваемым, чтобы было достаточно кислорода на всю ночь. Желательно застелить на кровать шелковое белье, так как это поможет повысить комфорт сна.

Идеальная температура должна составлять 22-23 градуса. Чтобы улучшить сон, можно поставить в комнате увлажнитель воздуха.

Спать нужно в темном помещении, так как мелатонин вырабатывается только лишь в темноте.

Не стоит создавать перед сном лишнего информационного шума, именно поэтому важно отказаться от любых гаджетов.

Лучше всего оставлять телефон на зарядке в другой комнате. К тому же раздражающий свет от цифровых устройств негативно сказывается на качестве сна.

Не стоит слишком сильно наедаться перед сном. Ужин должен быть лёгким, чтобы организм подготовился ко сну.

Правильное и разнообразное питание влияет на качество сна. Именно поэтому, если мучает бессонница, нужно добавить витамины и минералы.